Hardlopen is een goede manier om vet te verbranden, meer uithoudingsvermogen te krijgen of – als je je mijlpalen al hebt bereikt – je gezondheid op peil te houden. Of je nu wekelijks 3 kilometer loopt of een hele marathon, de beste hardloopschoenen zijn cruciaal als je van plan bent aan jezelf te werken.
In dit artikel vind je de top 5 beste hardloopschoenen van dit moment en een verhelderende koopgids. Zo ben je straks helemaal voorbereid op een goede loopsessie!
Uit meerdere onderzoeken is gebleken dat hardlopen niet alleen je fitheid verbetert (zoals verwacht), maar ook de kans op allerlei specifieke gezondheidsproblemen vermindert, waaronder hart- en vaatziekten, kanker, obesitas, diabetes, depressie en angstgevoelens verkleint.
Daarnaast verbetert hardlopen volgens deze onderzoeken ook je hersenfunctie. Hardlopen is daarmee een zeer krachtige, laagdrempelige en effectieve sport om met een hogere kwaliteit langer te leven.
Hardlopen op slechte schoenen veroorzaakt echter juist fysieke klachten, met name doordat de schoenen de schokken niet opvangt. Dit leidt onder andere tot fasciitis plantaris, een pijnlijke ontsteking aan het peesblad onder de voetzool.
Dit geldt overigens ook voor wandelen, dus kijk eens naar de beste wandelschoenen of de beste wandelschoenen voor heren als je graag op pad gaat. Zelfs bij andere soorten sport, zoals boksen, geldt dat je met de beste bokshandschoenen blessures voorkomt. Kortom: een schoen van kwaliteit is zijn investering waard!
Daarnaast raakt ook je achillespees door hardlopen op oude of slechte schoenen overbelast en krijgen je knieën bij elke stap een dreun. Het gebrek aan demping zorgt in het ergste geval voor een pijnlijke (scheen)beenvliesontsteking. Het moge inmiddels duidelijk zijn hoe belangrijk het is om goede hardloopschoenen aan te trekken voor je vertrekt!
Nu is het tijd dat we het hebben over de belangrijkste eigenschappen en over de soorten hardloopschoenen. Zo heb je straks een beter idee van wat daadwerkelijk bij jou aansluit.
Hardlopen is dus bevorderlijk voor je gezondheid, zolang je dit wel op goede hardloopschoenen doet. Er bestaan verschillende soorten hardloopschoenen, elk bedoeld voor een andere manier van hardlopen. Ik zet ze voor je op een rij.
Wanneer je op zoek gaat naar de beste hardloopschoen, kom je al snel voor de keuze tussen neutrale of anti-pronatieschoenen te staan. 🤔
Overpronatie betekent dat de voet te veel naar binnen kantelt tijdens het lopen. Het gevolg hiervan is dat de binnenkant van de voet het volledige gewicht van je lichaam draagt. Dit leidt tot verschillende blessures – daarom is het bij overpronatie belangrijk een hardloopschoen te kiezen die de voet goed ondersteunt.
Dat doe je met een anti-pronatieschoen: deze biedt extra ondersteuning aan de holling van je voet, waardoor je voet minder snel naar binnen 'rolt' en een neutralere positie aanhoudt.
Een neutrale afwikkeling betekent dat je de binnenkant van je voet niet bijzonder belast en dus geen extra ondersteuning nodig hebt. In zo'n geval zijn neutrale hardloopschoenen een prima keuze.
Het klinkt misschien vanzelfsprekend dat je de juiste schoenmaat kiest, maar in praktijk blijken veel mensen dit niet te doen. De eerste reden hiervoor is dat mensen steeds vaker schoenen online bestellen. Het gevaar hiervan is dat de schoen niet goed past en dat de drempel om hem terug te sturen groot is. Hierdoor kiezen veel mensen ervoor de (net) te kleine of grote schoenen te houden. 👟
De tweede reden is dat mensen simpelweg niet weten welke schoenmaat ze hebben. Dit is eenvoudig te meten bij een schoenenzaak. Zet je voet naast de meetlat met de hak tegen de rand en schuif het balkje tegen je tenen. Nu zie je precies welke schoenmaat je hebt!
Ook per merk verschilt het nog wel eens hoe een schoenmaat precies uitvalt. Zo komt het voor dat de schoen van merk A je het beste past in maat 39, en die van maat B in maat 41. Ook hierom is het beter om de schoen in een winkel te passen en niet online te bestellen, of tenminste een soortgelijke schoen van het beoogde merk eerst te passen.
Probeer een duimbreedte speling te houden tussen je langste teen (wat niet altijd je grote teen is) en de voorkant van je schoen.
Gezien het feit dat je voeten schuiven binnen een schoen en opzwellen na verloop van tijd, is deze ruimte daadwerkelijk nodig. Ga dus niet alsnog voor een schoen die precies aansluit, want dan kun je op blaren en ander ongemak rekenen.
De verschillende onderdelen van een schoen werken allemaal samen om je een optimale pasvorm te geven, maar wat voor de een werkt is voor de andere juist weer minder prettig.
Een hardloopschoen is opgebouwd uit de volgende onderdelen:
De bovenkant- en zolen van hardloopschoenen bestaan uit verschillende soorten materiaal. De meest voorkomende materialen zijn nylon, mesh-nylon, synthetisch leer en TPU. Hier zitten nogal wat verschillen in op het gebied van stevigheid en comfort.
Naast de bovenkant bepaalt ook het materiaal van de (tussen)zool voor een gedeelte hoe fijn de schoen loopt. De goedkopere standaardzool is prima voor korte looptrainingen, maar geeft weinig demping en vergroot bij langere looptrainingen de kans op blessures. Gelukkig bestaan er ook een aantal alternatieve zolen die blessures voorkomen en het comfort vergroten.
Een veelvoorkomende zool die demping vergroot is de gelzool. Deze zool bevat een gel die de schokken van je stappen absorbeert en verdeelt. Hierdoor dringen de schokken niet ongebreideld door in je enkels, scheenbeen en knieën.
Het dempingspunt van de schoen bepaalt waar de bulk van de demping plaatsvindt. Bij veel schoenen is dit redelijk gelijkwaardig verspreid door de gehele zool, maar er bestaan ook hardloopschoenen waarbij dit vooral gebeurt in de hak of de tenen. 🦶
Dit noemen ze ook wel de 'heeldrop' of 'toedrop'. Mensen met een heeldrop landen vooral op hun hak tijdens het rennen. Hierdoor is een dempingspunt in de hak raadzaam. Toedroppers landen meer op hun tenen, waardoor een dempingspunt in de voorvoet verstandiger is.
| Dempingspunt | Geschikt voor type ondergrond | Hardlopen Type Afwikkeling | |||
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Nike Revolution 6 Nn Sportschoenen | Gehele schoen | Weg | Neutraal | Bekijk op Bol.com |
| 2 | adidas Performance Galaxy 6 Schoenen | Geen demping | Weg | Neutraal | Bekijk op Bol.com |
| 3 | New Balance 520v8 Heren Sportschoenen | Gehele schoen | Weg | Neutraal | Bekijk op Bol.com |
| 4 | Trail Scout 3 Sportschoenen Mannen | Gehele schoen | Trail | Neutraal | Bekijk op Bol.com |
| 5 | adidas Response Super 3.0 W | Geen demping | Weg | Neutraal | Bekijk op Bol.com |
Dempingspunt: Gehele schoen
Geschikt voor type ondergrond: Weg
Hardlopen Type Afwikkeling: Neutraal
Dempingspunt: Geen demping
Geschikt voor type ondergrond: Weg
Hardlopen Type Afwikkeling: Neutraal
Dempingspunt: Gehele schoen
Geschikt voor type ondergrond: Weg
Hardlopen Type Afwikkeling: Neutraal
Dempingspunt: Gehele schoen
Geschikt voor type ondergrond: Trail
Hardlopen Type Afwikkeling: Neutraal
Dempingspunt: Geen demping
Geschikt voor type ondergrond: Weg
Hardlopen Type Afwikkeling: Neutraal
De vragen die vaak ontstaan rondom dit onderwerp staan hieronder op een rijtje. Staat die van jou er niet tussen en is hij niet beantwoord in dit artikel? Stuur ons dan vooral een feedbackformulier!
Overpronatie ontstaat wanneer je op de binnenkant van je voet loopt. Hierdoor gaat je gewicht ook naar dat deel van je voet, in plaats van deze gelijk over je voet wordt verdeeld. Dit leidt niet alleen tot problemen bij je voeten, maar ook bijvoorbeeld je knieën, heupen en zelfs je rug. Om dit te voorkomen bestaan er anti-pronatieschoenen. Deze bieden extra ondersteuning aan de binnenkant van de schoen.
Het dempingspunt geeft aan waar de schoen de schokken van het lopen het meest dempen. Waar dit moet zitten, hangt af van je loopstijl. Land je veel op je hak, dan is het wijs om een schoen te kiezen met het dempingspunt in de hak. Loop je vooral op je tenen, dan is het handiger om een dempingspunt te hebben aan de voorkant.
Het beste is om hardloopschoenen altijd in een winkel te passen. Zo meet je ook eenvoudig je schoenmaat op en weet je zeker dat de hardloopschoen niet te klein of te groot is. Daarbij ervaar je ook of de pasvorm goed om je voet zit en aan al je eisen voldoet.
Hardlopen verbetert je gezondheid, maar alleen wanneer je op de juiste hardloopschoenen loopt! Hopelijk weet je nu dan ook waar je op moet letten bij de aanschaf van nieuwe hardloopschoenen en maak je binnenkort de mooiste looptochten! Ben je er nog niet uit? Geen probleem: lees de tekst over soorten hardloopschoenen, anti-pronatieschoenen en dempingspunten nog eens.
Bedankt voor het lezen, en laat ons vooral even weten of dit artikel je heeft geholpen! 😊
